Når vinteren rammer med frost, sne og is, stiger risikoen for faldulykker markant. Hvert år kommer tusindvis af danskere til skade på glatte fortove, trapper og parkeringspladser – ofte med brækkede håndled, hofter eller hjernerystelser til følge. Men mange af ulykkerne kan forebygges med enkle forholdsregler. Her får du gode råd til, hvordan du kan bevæge dig sikkert gennem vintermånederne – både som fodgænger og husejer.

Hvorfor vi falder oftere om vinteren

Når temperaturen svinger omkring frysepunktet, dannes der let islag på veje og fortove. Smeltevand fra dagen kan fryse til om natten, og selv et tyndt lag is kan være nok til at miste fodfæstet. Samtidig går mange med hænderne i lommerne for at holde varmen, hvilket gør det sværere at genvinde balancen, hvis man glider.

Ældre mennesker og personer med nedsat balance eller svag muskulatur er særligt udsatte, men alle kan komme galt af sted. Derfor er det vigtigt at tage vinterføre alvorligt – også på de korte ture.

Klæd dig sikkert på

Det rigtige fodtøj er afgørende for at undgå fald. Vælg sko eller støvler med:

• Skridsikre såler – gerne med mønster og gummi, der bevarer grebet i kulde.
• Fast hælkappe og god støtte – så foden står stabilt.
• Eventuelt pigsåler eller skridsikringer, som kan sættes udenpå skoene på særligt glatte dage.

Undgå glatte lædersåler og høje hæle. Hvis du cykler, så tag skridsikre sko med til at skifte til, når du stiger af.

Tænk også på tøjet: bevægelsesfrihed er vigtig, så du kan reagere hurtigt, hvis du mister balancen. Handsker gør det lettere at holde hænderne fri i stedet for i lommerne.

Gå med omtanke

Selv med godt fodtøj kræver glat føre ekstra opmærksomhed. Prøv at ændre din måde at gå på:

• Tag kortere skridt og sæt foden fladt i jorden.
• Hold tyngdepunktet lidt fremme, så du lettere kan genvinde balancen.
• Undgå hastværk – planlæg lidt ekstra tid, så du ikke skal skynde dig.
• Brug gelænder på trapper og ramper, og gå uden om blanke isflader, hvis du kan.

Hvis du bærer poser eller tasker, så fordel vægten jævnt, og brug gerne en rygsæk, så du har hænderne fri.

Læs også:

Glat føre? Sådan forebygger du vinterens faldulykker

Sund

Når kulden sætter ind, bliver fortove og trapper forvandlet til glatte fælder. Læs, hvordan du med få forholdsregler kan mindske risikoen for faldulykker og bevæge dig sikkert gennem vinteren – både som fodgænger og husejer.

Nyd maden uden dårlig samvittighed – og bevar balancen

Sund

Mad skal give energi og nydelse – ikke dårlig samvittighed. I denne artikel får du inspiration til, hvordan du kan slippe tanken om “rigtig” og “forkert” mad, lytte til kroppen og skabe et sundt forhold til både maden og dig selv.

En rolig afslutning på dagen: Sådan skaber du din egen aftenrutine

Sund

Lær, hvordan du kan skabe en personlig aftenrutine, der giver ro i sindet og forbereder kroppen på en god nats søvn. Få inspiration til små vaner og ritualer, der gør overgangen fra dag til nat mere harmonisk.

Spis dig til mindre oppustethed og mere velvære

Sund

Oppustethed kan tage glæden fra både mad og velvære, men med enkle justeringer i kost og måltidsvaner kan du mærke en tydelig forskel. Læs hvordan du spiser dig til en roligere mave, bedre fordøjelse og mere overskud i hverdagen.

Hjælp hinanden – og hold fortovet sikkert

Som husejer eller lejer har du pligt til at rydde sne og salte fortovet ud for din ejendom. Det gælder også trapper, indgange og adgangsveje. Brug grus eller sand, hvis du vil undgå salt, og husk at tjekke jævnligt, om der er dannet ny is.

Tænk også på naboer og forbipasserende: en hurtig fejning eller en spand grus kan forhindre, at nogen kommer alvorligt til skade. Hvis du bor i et område med mange ældre, kan det gøre en stor forskel at tilbyde hjælp til snerydning.

Hvis uheldet er ude

Selv med alle forholdsregler kan uheld ske. Hvis du falder, så prøv at beskytte hovedet og undgå at tage fra med strakte arme – det er en hyppig årsag til håndledsbrud. Kommer du til skade, bør du søge læge, især hvis du har stærke smerter, hævelse eller svimmelhed.

Er du vidne til, at en anden falder, så hjælp personen op, hvis det er forsvarligt, og tilkald hjælp, hvis der er mistanke om brud eller hovedskade.

Forebyggelse året rundt

Selvom vinteren er den farligste tid, kan du styrke din balance og muskulatur hele året. Øvelser som gangtræning, yoga eller let styrketræning kan gøre en stor forskel. Mange kommuner og foreninger tilbyder balancehold for ældre – en investering, der kan forebygge mange fald.

At forebygge vinterens faldulykker handler ikke kun om at undgå skader, men om at bevare trygheden i hverdagen. Med lidt planlægning, omtanke og det rette udstyr kan du bevæge dig sikkert gennem vinteren – også når det er glat.